Gå til våre mobile nettsider
Bokkilden Styrketrening - Eystein Enoksen - Paperback (9788276347043)
Styrketrening - Eystein Enoksen Espen Tønnessen Leif Inge Tjelta Pocket
Del med andre
Utgitt:
Forlag:
Høyskoleforl.
Innb:
Paperback
Språk:
Bokmål Norsk
Sider:
288
Format:
24 x 17 cm
ISBN:
9788276347043
Utgave:
1. utg.

Styrketrening

i individuelle idretter og ballspill

av

Eystein Enoksen

(Redaktør) ;

Espen Tønnessen

(Redaktør) ;

Leif Inge Tjelta

(Redaktør)
Paperback Leveringstid: Sendes fra oss innen 2-3 virkedager.
Legg i handlekurv
Vår pris: 367,-
Spar: 92,-
Veil.pris: 459,-
Styrketrening tar for seg den nyeste forskningen og erfaringsbaserte kunnskapen som ligger til grunn for testing og trening av styrke-, spenst- og hurtighetsegenskaper i individuelle idretter og ballspill.Følgende temaer er presentert i boka: * Fysiologiske tilpasninger ved styrke-, spenst- og hurtighetstrening * Testing av styrke, spenst og hurtighet * Styrketreningsprinsipper, retningslinjer og metoder * Spensttreningsprinsipper, retningslinjer og metoder * Hurtighetstreningsprinsipper, retningslinjer og metoder * Styrke-, spenst- og hurtighetstrening for barn og ungdom * Riktigere trening av buk og rygg * Trening for å øke muskeltverrsnitt og volum * Styrke-, spenst- og hurtighetstrening i ballspill * Styrketrening i utholdenhetsidretter Kapitlene beskriver hver for seg det fysiologiske, psykologiske og idrettsfaglige grunnlaget for trening av styrke, spenst og hurtighet sett i forhold til krav som stilles i utvalgte individuelle idretter og lagballspill. Treningsplaner og treningsmetoder er tilpasset alder, kjønn, treningsutvikling, målsetting og nivå. Artiklene er skrevet av fagpersoner som driver forskning og utdanning innen fagfeltet, har utøverbakgrunn på høgt nivå og erfaring som trenere i ulike idretter.
Boken inneholder artikler om testing av styrke-, spenst- og hurtighetsegenskaper i individuelle idretter og ballspill. Noen av temaene som presenteres er fysiologiske tilpasninger ved styrketrening, retningslinjer og metoder for styrke-, spenst- og hurtighetstrening, riktigere trening av buk og rygg og styrketrening i utholdenhetsidretter. Med tips til treningsplaner og treningsmetoder.

Styrketrening

Kapittel 1 Fysiologiske tilpasninger ved styrke-, spenst- og hurtighetstrening
Innledning
Muskelstyrke
Hva bestemmer vår muskelstyrke?
Faktorer som bestemmer vår maksimale muskelstyrke
Sentralnervesystemet og muskelstyrke
Faktorer som bestemmer vår eksplosive muskelstyrke
Hvilke endringer kan vi se i muskulatur ved styrketrening?
Energimobilisering under maksimalt arbeid
Oppsummering
Referanser
Kapittel 2 Testing av styrke, spenst og hurtighet
Innledning
Hva er en test?
Hvorfor teste?
Hva karakteriserer en god test?
Utarbeidelse av testbatteri og testplan
Testing av muskelstyrke
Beskrivelse av styrketester og arbeidskrav
Testing av hurtighet
Beskrivelse av hurtighetstester
Testing av spenst
Beskrivelse av spensttester
Beskrivelse av Bosco-tester
Hvilken sammenheng er det mellom spenst, styrke og hurtighet?
Referanser
Kapittel 3 Styrketrening
Treningsprinsipper, retningslinjer og metoder for trening av styrke
Innledning
Krav til muskelkraft i idrett og arbeid
Musklenes arbeidsmåter
Muskelstyrke i forhold til alder og kjønn
Grunnleggende treningsprinsipper
Prinsippet om progresjon
Generelle retningslinjer
Treningsmetoder
Metodeoversikt
Planlegging av styrketreningsøkter
Styrketreningseksempler - øktplaner
Referanser
Kapittel 4 Spensttrening
Treningsprinsipper, retningslinjer og metoder for trening av spenst
Innledning
Krav til spenst i ulike idretter
Retningslinjer og prinsipper ved spensttrening
Forskningsresultater om spensttrening
Treningsmetoder - øvelsesbank
Referanser
Kapittel 5 Hurtighetstrening
Treningsprinsipper, retningslinjer og metoder for trening av hurtighet
Innledning
Krav til hurtighet i idrett
Forskningsresultater
Treningsprinsipper
Treningsmetoder
Eksempler på øktplaner - hurtighetstrening
Referanser
Kapittel 6 Styrke-, spenst- og hurtighetstrening for barn og ungdom
Innledning
Retningslinjer og prinsipper for barne- og ungdomstrening
Utviklingsprosessen fra barn til eliteutøver
Treningsinnhold i barne- og ungdomsårene
Forslag til øktplaner for barn
Forslag til øktplaner for ungdom
Referanser
Kapittel 7 Riktigere trening av buk og rygg
Innledning
Ulike typer muskler i buk og rygg
Lokale stabilisatorer i friske og skadede rygger
Normal "arbeidsfordeling" under stabilisering av ryggen
Treningen, doseringen og progresjonen
Øvelsestyper fra de ulike kapitlene i boka
Øvelser for bevisstgjøring
Øvelseskapittel 2 - Stabiliserende øvelser i TerapiMaster
Øvelseskapittel 3 - Stabiliseringsøvelser på gulv
Øvelseskapittel 4 - Øvelser med medisinball
Øvelseskapittel 5 - Ekstreme øvelser
Stadig flere idrettutøvere benytter denne formen for trening
Referanser
Kapittel 8 Trening for å øke muskeltverrsnitt og volum
Innledning
Karakteristiske trekk ved ulike typer trening
Karakteristiske trekk ved hypertrofitrening
Øvelsesutvalg
Metoder for å trene hypertrofi
Generelt om metodene
Program for å trene en gang per uke
Program for å trene styrke to ganger per uke
Program for å trene tre eller fire ganger per uke
Detaljprogram for ulike muskelgrupper
Individuelle treningsprogram
Referanser
Kapittel 9 Styrke-, spenst- og hurtighetstrening i ballspill
Hva forskningslitteraturen forteller og eksempler på praktiske treningsopplegg
Innledning
Metode
Hva forteller litteraturen om spenst- og hurtighetstrening i ballspill?
Sprint og hurtighetstrening
Trening med tyngre baller eller redskap
Oppsummerende konklusjon
Hva forteller litteraturen lite om?
Avsluttende oppsummeringer
Referanser
Kapittel 10 Styrketrening i utholdenhetsidretter
Innledning
Styrketrening og maksimalt oksygenopptak (O2maks)
Styrketrening og utnyttingsgrad
Styrketrening og arbeidsøkonomi
Referanser
Kampanje!

Billigst på pensum i pristest!

Bokkilden har PRISLØFTEStyrketrening.
Du vil kanskje også like:
Aktivitetslære - Eystein Enoksen Pocket
Eystein Enoksen
Aktivitets..
Vår pris: 544,-
Spar: 89,-
Utholdenhetstrening - Leif Inge Tjelta Pocket
Leif Inge Tjelta
Utholdenhe..
Vår pris: 354,-
Spar: 95,-
Sports Coaching Concepts - John Lyle Innbundet
John Lyle
Sports Coaching Concepts
Vår pris: 1700,-